Pensées positives avec « 2 minutes ensemble ! »
La France Mutualiste et « 2 minutes ensemble ! » (lauréat de Générations+ l’appel à projets) s’associent pour vous proposer des contenus inédits autour des liens intergénérationnels.
Mise en situation
« La famille s’agrandit, autour de moi, tout le monde se réjouit, moi aussi bien sûr ! Quelle joie d’accueillir un nouveau venu, que ce soit un bébé, le conjoint d’un enfant, des petits-enfants. Et pourtant, j’oscille entre la joie d’accueillir cette personne et la fatigue tant physique que psychologique que cela va engendrer : je vais davantage être sollicitée pour aider, les vacances vont être de plus en plus bruyantes, sans parler de l’intendance plus lourde à gérer ! Ces pensées négatives me parasitent, j’aimerais tant y voir uniquement le positif ! » Claudia 55 ans
Comment notre cerveau est-il branché ?
Tout comme notre ancêtre l’Homo sapiens, nous sommes génétiquement programmés pour survivre, ou être capables de nous défendre si un troupeau de mammouths venait nous attaquer.
Même si ces dangers sont inexistants aujourd’hui, notre cerveau, encouragé aussi par notre éducation, se branche très facilement en mode « menace », alimentant des peurs ou pensées qui n’ont pas lieu d’être. Les spécialistes appellent ce phénomène « le biais de négativité ». Ces pensées négatives nous poussent souvent à ruminer, procrastiner, râler, fuir, attaquer, nous dévaloriser, etc.
Pouvons-nous nous reprogrammer ?
La psychologie positive a étudié le phénomène et a démontré qu’il est possible d’inverser la tendance, et ce, quel que soit notre âge.
Avec patience, persévérance et volonté, chacun peut changer son regard sur les événements, tout en sachant que les moments positifs requièrent plus de temps pour s’ancrer dans la tête – 5 à 20 secondes – que les moments négatifs.
Le cerveau, cet incroyable ordinateur, a cette plasticité étonnante qui lui permet d’évoluer à tout moment. Si vous mettez le focus de façon répétée sur des actions, des faits, des pensées ou des émotions positives, vous le « musclez » pour l’entraîner à mémoriser plus facilement du positif.
Le bonheur est un choix, en voici la preuve scientifique.
Sonja Lyubomirsky, professeure au département de psychologie de l’université de Californie, a mis en évidence que 50 % de notre capacité à être heureux est génétique, 10 % est liée à des facteurs extérieurs comme notre situation sociale, professionnelle, financière, notre lieu de vie ou encore la météo, et 40 % dépend totalement de nous et de notre façon de regarder les événements.
Les dernières études ont même démontré qu’avec un travail régulier sur soi on peut modifier les 50 % de base. Une belle invitation à regarder son quotidien autrement.
Sources :
N. Sin et S. Lyubomirsky, Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions : a practice- friendly meta-analysis, in Journal of Clinical Psychology, vol. 65, pp. 467-487, 2009.
J. Boehm et S. Lyubomirsky, Does happiness lead to career success ? Journal of Career Assessment, vol. 16, pp. 101-116, 2008.
S. Lyubomirsky, Comment être heureux... et le rester, Flammarion, 2008.
L’éclairage d’un expert
En consultation, Raphaëlle de Foucauld, praticienne en psychologie positive, partage que bien souvent face à une situation compliquée ou inattendue les personnes expliquent qu’elles ne vont pas y arriver et s’ensuit une revue de tous les freins possibles. Elle propose alors un petit exercice de distanciation pour prendre du recul sur ses pensées.
« Nos pensées sont nombreuses, environ 60 000 pensées naissent et disparaissent quotidiennement. Imaginez au-dessus de vos têtes un banc de poissons qui symbolisent toutes ces pensées. Laissez passer celles qui sont terriblement limitantes. Attrapez celles qui sont aidantes et utiles. Observez ces pensées, triez-les et gardez celles qui vous plaisent. Un bon moyen pour faire le plein d’énergie ! »
La recette des gens heureux
Ils prennent le temps de nommer les moments positifs de la journée.
Les mots pétillants
« Veux-tu vivre gaiement ? Chemine avec deux sacs, l’un pour donner et l’autre pour recevoir. » Johann Wolfgang von Goethe
2 minutes de bonheur
Prenez 2 minutes chaque soir, avant de vous endormir, et repensez avec gratitude à vos 3 meilleurs moments de la journée. De beaux rêves à la clé, et un mental d’acier garanti !
Le coup de pouce de La France Mutualiste
Voir le positif, c’est aussi penser à l’avenir. Et pour cela, La France Mutualiste est un partenaire solide et engagé à vos côtés. Une gamme de solutions existe pour vous aider à construire vos petits et grands projets. N’hésitez pas à en parler à votre conseiller.
Pour en savoir plus sur la première édition de Générations+ l’appel à projets de La France Mutualiste c’est par ici.
